Программа для мам после родов Program4Moms
Уже через 8 недель вы сможете радоваться отражению в зеркале, дышать полной грудью и жить яркой жизнью!
Постройте стройное здоровое тело после родов и обретите внутреннюю гармонию без операций и антидепрессантов в теплом женском кругу с индивидуальной поддержкой от команды экспертов Program4Moms и…
Курс доступен в записи
Программа разработана так, что день за днем вы сможете справиться с частыми проблемами после родов:
- ДИАСТАЗ прямых мышц живота
- Опущение органов малого таза
- БОЛИ в спине или тазу
- "Беременный" живот
- Варикоз
- Недержание, геморрой
Что входит в программу Program4Moms?
- 1КОМПЛЕКС на каждый день (в записи) с подробными видео-инструкциями
- 2УРОКИ онлайн с сертифицированными тренерами по послеродовому восстановлению
- 3Поддерживающие ВЕБИНАРЫ с наглядной информацией по анатомии, биомеханике, постурологии в записи
И вы вправе выбирать свой ТЕМП продвижения, важно двигаться! Мы уважаем ваш выбор и предлагаем доступ на 3 месяца после оплаты. По завершении программы у вас останутся описания упражнений на каждый день, так что вы сможете по ним заниматься и полгода, и возвращаться после пауз.
Для кого этот курс?
- молодых мамжелающих восстановиться после рождения ребенка (детей) до своей наилучшей физической формы. Вы можете начинать выполнять упражнения через 2−3 недели сразу после родов при хорошем самочувствии.
- мам со стажемдля выстраивания лучшей себя. Вы можете освоить базовые принципы движения за 1−2 недели и активно менять свое тело по программам третьей и четвертой недели
- тренеров-преподавателейпилатеса, йоги или соматических практик, а также помогающих специалистов в послеродовом восстановлении как часть полного курса обучению Program4Moms.
Нужна ли вам программа?
- Вы - мама, и тем более многомама
- Вы сейчас испытываете эмоциональное и моральное напряжение, нарастающую тревогу и скрытую агрессию
- Вас беспокоит внешний вид живота после родов: выступающий, обвисший, вздутый или недостаточно плоский
- Вас беспокоят странные ощущения в тазу: тяжесть, инородное тело, хлюпы внутри
- Вы видите в зеркале не то, что хотели бы
- У вас нет сил и времени на себя
- Вы устали от "белки в колесе" и не знаете, как выйти из замкнутого круга
- Чувствуете себя на 10 лет старше паспорта
- Занимались физкультурой последний раз в школе
- Вы хотите восстановиться в домашних условиях, но не знаете как
Чем больше баллов у вас получилось, тем скорее вам нужна программа!
Давайте пройдем небольшой тест. Загибайте пальцы:
Нужна ли вам программа?
- Вы - мама, и тем более многомама
- Вы сейчас испытываете эмоциональное и моральное напряжение, нарастающую тревогу и скрытую агрессию
- Вас беспокоит внешний вид живота после родов: выступающий, обвисший, вздутый или недостаточно плоский
- Вас беспокоят странные ощущения в тазу: тяжесть, инородное тело, хлюпы внутри
- Вы видите в зеркале не то, что хотели бы
- У вас нет сил и времени на себя
- Вы устали от "белки в колесе" и не знаете, как выйти из замкнутого круга
- Чувствуете себя на 10 лет старше паспорта
- Занимались физкультурой последний раз в школе
- Вы хотите восстановиться в домашних условиях, но не знаете как
Чем больше баллов у вас получилось, тем скорее вам нужна программа!
Давайте пройдем небольшой тест. Загибайте пальцы:
Что будем менять?
Не все легко проходят этот период сильных изменений в теле. Многие не просто вес набирают, а меняется осанка, появляются боли в спине, идут гормональные сдвиги, которые откликаются в теле и меняют эмоциональный фон послеродового периода.
Общие цели нашей программы:
- Способствовать восстановлению эластичности тканей живота и тазового дна
- «собрать» таз, способствовать восстановлению тонуса мышц вокруг тазобедренных суставов и таза
- Улучшить пищеварение
- Скорректировать диастаз
- Убрать недержание
- Снизить степень и симптомы опущения внутренних органов
- Снять боли в тазу и спине
- Улучшить осанку
- Снизить проявления варикоза нижних конечностей и малого таза
- Снять нервное напряжение, стресс, улучшить общее самочувствие
Программа
Программа
Начало раскручивания истории тела лежит в дыхании и диафрагме - главной мышце, связывающей сознательное и подсознательное, верх и низ, эмоции и тело. Мы проверим все типы дыхания, найдем привычные паттерны и блоки. Научимся расслаблять диафрагму, чтобы запустить естественные ритмы в теле.
Одна из самых уязвимых зон в беременной осанке, сохраняющейся после родов. Зона-виновник диастаза, опущений, плохого пищеварения и хронической усталости. Расслабим и раздвигаем зону почек, раздышим и дадим ей свободу. Запустим синхронный ритм работы диафрагм. Выстроим лучшую нейтраль в теле как базу, от которой можно двигаться в любом направлении легко и безопасно.
Печень – печка тела, самый горячий орган, самый агрессивный. Синтез белков, расщепление жиров, иммунный ответ, венозный возврат – далеко не все функции самой крупной железы. Для мам после родов – ключевая зона, где важно снять застой, выпустить пар, примирить свою янскую энергию.
Желудок - зона, где хранится оперативная реакция на стресс. Молодые мамы испытывают его постоянно – недосыпы, перекусы на ходу, полное посвящение себя ребенку сказываются на ближайшем подреберье. Желание быть хорошей матерью и успешной леди одновременно приводят к перегрузкам системы. Она начинает сбоить от желудка. Учимся питать себя изнутри и снаружи.
Желудок - зона, где хранится оперативная реакция на стресс. Молодые мамы испытывают его постоянно – недосыпы, перекусы на ходу, полное посвящение себя ребенку сказываются на ближайшем подреберье. Желание быть хорошей матерью и успешной леди одновременно приводят к перегрузкам системы. Она начинает сбоить от желудка. Учимся питать себя изнутри и снаружи.
Любит, не любит, плюнет, поцелует. Помните детскую считалочку? Все истории любви и не-любви хранит охранник сердца – перикард. Он сжимается при шоке и риске смерти и расширяется от объятий и принятия. Научимся двигать грудную клетку, массировать грудину, дышать сердцем и открывать душу миру, так чтобы сердце билось ровно и сильно
Анемия – бич современных молодых мам и источник неприятных осложнений после родов – диастаза и опущений. Малокровие вкупе с белковой недостаточностью ведет к ослаблению связочного аппарата внутренних органов, апоневрозов мышц живота. Селезенка обеспечивает депо крови и запас иммунитета, она же «держит органы на месте» по версии ТКМ
Допереваривание пищи – важный компонент в восстановлении организма. Газы, бурление, несварение или запоры не дадут усвоиться всем нутриентам, которые вы подбираете для напитывания себя. Исключаем кандидоз, убираем простые углеводы, налаживаем работу в каждой ворсинке тонкого кишечника и вуаля – тонкая талия и светящаяся кожа. Самомассаж живота, работа со шрамами и упражнения из пилатеса создадут тело мечты.
Упражнения все усложняются, включается вся брюшная стенка, двигается весь позвоночник, тело работает, пот отдает. Жирок плавится, отек уходит. Самомассаж и питание в помощь гимнастике. Поднимаем органы, даем свободу внутри и снаружи для таза.
Спускаемся в святую святых – к матке. Синхронизируем тазовое дно с мышцами ног и живота в выпадах и планках, переходим к функциональным движениям, полезным в быту и спорте. Поможем тазу стать свободным внутри и собранным снаружи. Прочувствуем свою самость и поднимем творческую энергию. Научимся жить полнокровной жизнью с помощью витаминов, минералов, пробиотиков.
Стоимость
Стоимость
Все тарифы доступны в записи
ЭКОНОМ КЛАСС
3 месяца
9 900 руб.
Доступ ко всем видео-урокам и вебинарам
Диагностика осанки и письменная обратная связь от менторов
Групповой чат в Телеграм с мини-практиками на каждый день — само-остеопатия, медитации, двигательные практики
Методичка с упражнениями по окончании программы
Именной сертификат по окончании программы
Диагностика осанки и письменная обратная связь от менторов
Групповой чат в Телеграм с мини-практиками на каждый день — само-остеопатия, медитации, двигательные практики
Методичка с упражнениями по окончании программы
Именной сертификат по окончании программы
БИЗНЕС КЛАСС
6 месяцев
16 900 руб.
Доступ ко всем видео-урокам и вебинарам
- Диагностика осанки и письменная обратная связь от менторов
Групповой чат в Телеграм с мини-практиками на каждый день — само-остеопатия, медитации, двигательные практики
Методичка с упражнениями по окончании программы
Минимальный набор оборудования для занятий (софтбол для пилатеса, 2 эластичные ленты, фирменная сумка)
Разбор кейса (1 часовая консультация), по результатам — индивидуальные рекомендации по выбору упражнений, техник самопомощи, питанию
Именной сертификат по окончании программы
- Диагностика осанки и письменная обратная связь от менторов
Групповой чат в Телеграм с мини-практиками на каждый день — само-остеопатия, медитации, двигательные практики
Методичка с упражнениями по окончании программы
Минимальный набор оборудования для занятий (софтбол для пилатеса, 2 эластичные ленты, фирменная сумка)
Разбор кейса (1 часовая консультация), по результатам — индивидуальные рекомендации по выбору упражнений, техник самопомощи, питанию
Именной сертификат по окончании программы
ПЕРВЫЙ КЛАСС
1 год
21900 руб.
- Доступ ко всем видео-урокам и вебинарам
- Диагностика осанки и письменная обратная связь от менторов
- 4 тренировки в эфире с ментором с видео-контролем исполнения упражнений
- Групповой чат в Телеграм с мини-практиками на каждый день — само-остеопатия, медитации, двигательные практики
- Методичка с упражнениями по окончании программы
- Полный набор оборудования для занятий (софтбол для пилатеса, 2 эластичные ленты, мячи Франклина, фирменная сумка)
- Разбор кейса экспертами проекта (часовая консультация), по результатам — индивидуальные рекомендации по выбору упражнений, техник самопомощи, питанию
- Именной сертификат по окончании программ
У нас есть РАССРОЧКА от банка
У нас есть РАССРОЧКА от банка
Противопоказания и меры предосторожности
Абсолютным противопоказанием к занятиям будет повышенная температура тела, острые заболевания, в том числе любая острая боль.
Относительными противопоказаниями являются: >>
Относительными противопоказаниями являются: >>
· При хронических болях в спине, связанных с грыжами дисков, противопоказаны сгибания в нагруженном положении, например, в положении сидя отклонение назад с вращением туловища, или сочетание сгибания и вращения;
· При болях в спине, связанных с фасеточным остеоартритом (заболевания позвоночных суставов, сподилолистезом (смещение позвонков) или стенозом (сужение позвоночного канала), запрещены разгибания, а в положении лежа на животе рекомендуется подкладывать подушку под живот для сглаживания поясничного лордоза;
· При кормлении грудью, особенно в первые недели, дискомфортно или невозможно лежать на животе, поэтому мы будем использовать подручные средства, чтобы принять это исходное положение без давления на молочные железы;
· При нестабильности таза, остеите лонного сочленения или боли в подвздошно-крестцовых суставах, особенно в первые 2 месяца после родов, не рекомендуется переносить вес на одну ногу и делать асимметричные упражнения стоя. Просто замените эти упражнения симметричными с распределением веса на обе ноги.
· Синдром лестничных мышц - собирательный термин для состояний, для которых характерны нарушения кровоснабжения либо иннервации верхних конечностей, проявляется в виде покалывания или онемения рук. Напряжение лестничных мышц оказывает давление на сосуды и нервные окончания в тех местах, где они проходят между ключицей и первым ребром. Избегайте положений тела, усиливающих симптомы.
· Синдром запястного канала - наиболее распространенный синдром ущемления нерва, характеризуется онемением и болью в кисти, особенно ночью. Иногда потеря чувствительности в руке вызвана защемлением срединного нерва запястья. Опора на руки может спровоцировать симптомы и вызвать спазм. Мы будем обсуждать эту проблему в постановке рук в положении на четвереньках.
· Перевернутые позы, особенно их длительное удержание, противопоказаны при гипертонии, глаукоме и состояниях, связанных с повышенным внутричерепным или внутриглазным давлением, а также при желудочном рефлюксе. Замените их частичным движением с меньшей амплитудой, избегайте натуживания и покраснения лица
· Натяжение седалищного нерва усиливается при длительном нахождении в сидячем положении, тыльном сгибании стоп и полном сгибании позвоночника. Избегать любых наклонов вперед с прямыми ногами и стопами на себя из любого положения.
· При болях в спине, связанных с фасеточным остеоартритом (заболевания позвоночных суставов, сподилолистезом (смещение позвонков) или стенозом (сужение позвоночного канала), запрещены разгибания, а в положении лежа на животе рекомендуется подкладывать подушку под живот для сглаживания поясничного лордоза;
· При кормлении грудью, особенно в первые недели, дискомфортно или невозможно лежать на животе, поэтому мы будем использовать подручные средства, чтобы принять это исходное положение без давления на молочные железы;
· При нестабильности таза, остеите лонного сочленения или боли в подвздошно-крестцовых суставах, особенно в первые 2 месяца после родов, не рекомендуется переносить вес на одну ногу и делать асимметричные упражнения стоя. Просто замените эти упражнения симметричными с распределением веса на обе ноги.
· Синдром лестничных мышц - собирательный термин для состояний, для которых характерны нарушения кровоснабжения либо иннервации верхних конечностей, проявляется в виде покалывания или онемения рук. Напряжение лестничных мышц оказывает давление на сосуды и нервные окончания в тех местах, где они проходят между ключицей и первым ребром. Избегайте положений тела, усиливающих симптомы.
· Синдром запястного канала - наиболее распространенный синдром ущемления нерва, характеризуется онемением и болью в кисти, особенно ночью. Иногда потеря чувствительности в руке вызвана защемлением срединного нерва запястья. Опора на руки может спровоцировать симптомы и вызвать спазм. Мы будем обсуждать эту проблему в постановке рук в положении на четвереньках.
· Перевернутые позы, особенно их длительное удержание, противопоказаны при гипертонии, глаукоме и состояниях, связанных с повышенным внутричерепным или внутриглазным давлением, а также при желудочном рефлюксе. Замените их частичным движением с меньшей амплитудой, избегайте натуживания и покраснения лица
· Натяжение седалищного нерва усиливается при длительном нахождении в сидячем положении, тыльном сгибании стоп и полном сгибании позвоночника. Избегать любых наклонов вперед с прямыми ногами и стопами на себя из любого положения.
Противопоказания и меры предосторожности
Абсолютным противопоказанием к занятиям будет повышенная температура тела, острые заболевания, в том числе любая острая боль.
Относительными противопоказаниями являются: >>
Относительными противопоказаниями являются: >>
· При хронических болях в спине, связанных с грыжами дисков, противопоказаны сгибания в нагруженном положении, например, в положении сидя отклонение назад с вращением туловища, или сочетание сгибания и вращения;
· При болях в спине, связанных с фасеточным остеоартритом (заболевания позвоночных суставов, сподилолистезом (смещение позвонков) или стенозом (сужение позвоночного канала), запрещены разгибания, а в положении лежа на животе рекомендуется подкладывать подушку под живот для сглаживания поясничного лордоза;
· При кормлении грудью, особенно в первые недели, дискомфортно или невозможно лежать на животе, поэтому мы будем использовать подручные средства, чтобы принять это исходное положение без давления на молочные железы;
· При нестабильности таза, остеите лонного сочленения или боли в подвздошно-крестцовых суставах, особенно в первые 2 месяца после родов, не рекомендуется переносить вес на одну ногу и делать асимметричные упражнения стоя. Просто замените эти упражнения симметричными с распределением веса на обе ноги.
· Синдром лестничных мышц - собирательный термин для состояний, для которых характерны нарушения кровоснабжения либо иннервации верхних конечностей, проявляется в виде покалывания или онемения рук. Напряжение лестничных мышц оказывает давление на сосуды и нервные окончания в тех местах, где они проходят между ключицей и первым ребром. Избегайте положений тела, усиливающих симптомы.
· Синдром запястного канала - наиболее распространенный синдром ущемления нерва, характеризуется онемением и болью в кисти, особенно ночью. Иногда потеря чувствительности в руке вызвана защемлением срединного нерва запястья. Опора на руки может спровоцировать симптомы и вызвать спазм. Мы будем обсуждать эту проблему в постановке рук в положении на четвереньках.
· Перевернутые позы, особенно их длительное удержание, противопоказаны при гипертонии, глаукоме и состояниях, связанных с повышенным внутричерепным или внутриглазным давлением, а также при желудочном рефлюксе. Замените их частичным движением с меньшей амплитудой, избегайте натуживания и покраснения лица
· Натяжение седалищного нерва усиливается при длительном нахождении в сидячем положении, тыльном сгибании стоп и полном сгибании позвоночника. Избегать любых наклонов вперед с прямыми ногами и стопами на себя из любого положения.
· При болях в спине, связанных с фасеточным остеоартритом (заболевания позвоночных суставов, сподилолистезом (смещение позвонков) или стенозом (сужение позвоночного канала), запрещены разгибания, а в положении лежа на животе рекомендуется подкладывать подушку под живот для сглаживания поясничного лордоза;
· При кормлении грудью, особенно в первые недели, дискомфортно или невозможно лежать на животе, поэтому мы будем использовать подручные средства, чтобы принять это исходное положение без давления на молочные железы;
· При нестабильности таза, остеите лонного сочленения или боли в подвздошно-крестцовых суставах, особенно в первые 2 месяца после родов, не рекомендуется переносить вес на одну ногу и делать асимметричные упражнения стоя. Просто замените эти упражнения симметричными с распределением веса на обе ноги.
· Синдром лестничных мышц - собирательный термин для состояний, для которых характерны нарушения кровоснабжения либо иннервации верхних конечностей, проявляется в виде покалывания или онемения рук. Напряжение лестничных мышц оказывает давление на сосуды и нервные окончания в тех местах, где они проходят между ключицей и первым ребром. Избегайте положений тела, усиливающих симптомы.
· Синдром запястного канала - наиболее распространенный синдром ущемления нерва, характеризуется онемением и болью в кисти, особенно ночью. Иногда потеря чувствительности в руке вызвана защемлением срединного нерва запястья. Опора на руки может спровоцировать симптомы и вызвать спазм. Мы будем обсуждать эту проблему в постановке рук в положении на четвереньках.
· Перевернутые позы, особенно их длительное удержание, противопоказаны при гипертонии, глаукоме и состояниях, связанных с повышенным внутричерепным или внутриглазным давлением, а также при желудочном рефлюксе. Замените их частичным движением с меньшей амплитудой, избегайте натуживания и покраснения лица
· Натяжение седалищного нерва усиливается при длительном нахождении в сидячем положении, тыльном сгибании стоп и полном сгибании позвоночника. Избегать любых наклонов вперед с прямыми ногами и стопами на себя из любого положения.
- Тренер-реабилитолог, автор методики восстановления после родов Program4Moms©
- мама троих детей с опытом пилатеса во время беременности и послеродовом восстановлении
- Магистр по физической культуре, специализация «Физическая реабилитация» (РГУФКСМиТ)
- Сертифицированный тренер, лектор и преподаватель реабилитационного пилатеса ведущих международных школ (Stott Pilates, MK Pilates, Polestar Pilates) – более 15 лет практики преподавания и реабилитации
- Выпускница программы Линн Шульте «Целостное восстановление тела женщины во время беременности и после родов» (Holistic treatment of the pregnant and postpartum body)
- Презентер и переводчик международных конференций и семинаров по пилатесу и Body&Mind
- Через руки Полины прошло более 1000 мам с различной степенью дисфункций после родов
Пилюгина Полина
• Автор-разработчик и ментор онлайн-программы Pilates4Moms©
• Мама троих детей с опытом пилатеса во время беременности и в послеродовом восстановлении
• Магистр по физической культуре, специализация "Физическая реабилитация" (РГУФКСМиТ)
• Реабилитолог, специалист по восстановлению после родов, операций и травм
• Применяет техники физиотерапии (метод Линн Шульте) и остеопатии (институт Барраля) для решения проблем во время беременности и в послеродовом восстановлении
• Презентор и переводчик международных конвенций и семинаров по пилатесу и Body&Mind
• Мама троих детей с опытом пилатеса во время беременности и в послеродовом восстановлении
• Магистр по физической культуре, специализация "Физическая реабилитация" (РГУФКСМиТ)
• Реабилитолог, специалист по восстановлению после родов, операций и травм
• Применяет техники физиотерапии (метод Линн Шульте) и остеопатии (институт Барраля) для решения проблем во время беременности и в послеродовом восстановлении
• Презентор и переводчик международных конвенций и семинаров по пилатесу и Body&Mind
Автор и преподаватель
Наши тренеры
Наши тренеры
- БУХМИЛЛЕР ДАРЬЯСертифицированый тренер по пилатесу, пилатесу для беременных, восстановлению после родов.
Студент международной школы Polestar pilates - ГОРБУШИНА ЕЛЕНАВся жизнь проходит в активном образе жизни. КМС по биатлону, коричневый пояс по каратэ до.
В фитнесе с 2013 года. Пришла в фитнес после 1-х родов. Помогла себе избавиться от 10 кг лишнего веса, получила сертификат персонального тренера и начала помогать другим. Несколько лет так же работала в групповых направлениях аэробики.
В восстановительный фитнес пришла после вторых родов, когда появилась необходимость восстановить утраченное здоровье и позволить себе вернуться в активный образ жизни.
Отзывы
Отзывы
Начните менять свою жизнь и здоровье прямо сейчас
с квалифицированными специалистами
в области восстановления после родов!
с квалифицированными специалистами
в области восстановления после родов!
Общество с ограниченной ответственностью "Студии Йоги и Пилатеса".
Все права защищены. ОГРН 1114025003036 ИНН 4025429688
Написать нам письмо: info@pilates4moms.ru
Использовано изображение с сайта https://photos.icons8.com
Политика конфиденциальности и обработки персональных данных
Договор оферты
Все права защищены. ОГРН 1114025003036 ИНН 4025429688
Написать нам письмо: info@pilates4moms.ru
Использовано изображение с сайта https://photos.icons8.com
Политика конфиденциальности и обработки персональных данных
Договор оферты
